Günlük kalori ihtiyacı nasıl hesaplanır?
Günlük kalori ihtiyacı, vücudunun bir günde harcadığı toplam enerjidir. Bu hesaplama iki adımda yapılır: Önce bazal metabolizma hızın (BMR) — yani hiçbir şey yapmadan, dinlenirken yaktığın enerji — bilimsel olarak en doğru kabul edilen Mifflin-St Jeor formülüyle hesaplanır. Ardından bu değer aktivite seviyenle çarpılarak günlük toplam enerji harcaman (TDEE) bulunur.
Kilo vermek için kaç kalori almalısın?
Sağlıklı kilo vermenin temeli kalori açığıdır. Günlük ihtiyacından yaklaşık 500 kalori daha az alırsan haftada ortalama 0,5 kilo verirsin. Çok hızlı kilo vermek için aşırı düşük kalori almak ise kas kaybına ve metabolizmanın yavaşlamasına yol açar. Bu yüzden dengeli ve sürdürülebilir bir açık önerilir.
Kaloriyi takip etmek neden önemli?
Hedefin ne olursa olsun, ne kadar kalori aldığını bilmeden ilerlemek zordur. FitAjanda ile yemeğinin fotoğrafını çekerek kalorisini saniyeler içinde öğrenebilir, günlük hedefini kolayca takip edebilirsin — elle kalori girmekle uğraşmadan.